CONTENIDO DEL CURSO
MODULO 1: Dietas versus hábitos
- Entender porqué las dietas son insostenibles en el tiempo.
- Conocer cómo funciona el circulo vicioso "dieta- descontrol" y cómo salir de él.
- Reconocer si tenés una relación sana con la comida.
MÓDULO 2: Empezando a cambiar hábitos
- Entender por qué aumentamos de peso.
- Conocer de dónde vienen las calorías.
- Saber diferenciar CALIDAD de CANTIDAD.
- Entender qué influye más en tus "malos hábitos".
- La importancia de qué, cómo y cuánto comemos.
- Por dónde empezar a cambiar según cada caso.
MÓDULO 3: Cómo entender las etiquetas
- Comprender la lista de ingredientes y la tabla nutricional.
- Saber diferenciar los alimentos saludables versus bajo en calorías.
- Saber distinguir el tipo de grasas (saturadas, trans, mono y poliinsaturadas) y cómo afectan en nuestra salud.
- Entender si covienen los "light", verde, bajos en grasas.
- Conocer el rol de la fibra en los diferentes alimentos y cuánto es una cantidad adecuada.
- Analizar distintos alimentos de manera integral y sacar conclusiones sobre cada uno (galletitas, barras, latas, galletas de arroz, etc).
MÓDULO 4: Cómo armar un día saludable
- Entender que no es lo mismo comer para adelgazar que comer saludablemente.
- Entender cómo se organizan las cuatro comidas a lo largo del día y por qué no hablamos colaciones.
- Aprender a reemplazar opciones menos saludables en desayuno y merienda sin que eso afecte en el objetivo de comer sano.
- Conocer las 3 combinaciones para armar el plato en almuerzo y cena.
- Reconocre las distintas comidas que corresponden a cada combinación.
- Saber si es necesario pensar en lo que tengo que comer a la noche si elegí una determinada opción al mediodía.
MÓDULO 5: La oganización es la clave del éxito
- Aprender a pensar el día desde temprano para anticiparte a lo que viene.
- Saber cómo hacer si hacés una o varias comidas fuera de casa.
- Saber qué elegir si estamos cerca de una comida y no queremos picotear cosas no saludables.
- Saber qué cosas debemos tener preparadas para hacer una comida fácil y sana en menos de 10 minutos.
- Aprender a armar una lista de compras saludable.
- Conocer qué productos o alimentos de cada grupo te convienen más que otros.
- Aprender a armar un menú semanal saludable
MÓDULO 6: La balanza y la actividad física
- Entender cómo puede afectarte negativamente el pesarte muy seguido.
- Cada cuánto conviene pesarse.
- Cuál es el objetivo de hacer actividad física.
- Cuál es la mejor actividad para vos.
- Con qué frecuencia es recomendable hacer ejercicio.
MÓDULO 7: La regla del 80/20
- Aprender a diferenciar cuando una comida cuenta como parte del 80% y cuando cuenta como parte del 20%.
- Entender cuántas comidas sanas versus no sanas podemos hacer en una semana, en un mes y en un año.
- Por qué insisto con que gracias al 80/20 podemos sostener los hábitos de por vida.
MÓDULO 8: Preguntas frecuentes
- ¿Puedo hacer una dieta para bajar rápido y después empezar con el cambio de hábitos?
- ¿Con el 80/20 puedo bajar de peso o es para mantenerse?
- ¿Si como un alfajor o factura de merienda cuenta como 20%?
- ¿Es lo mismo hacer un 20% excedido que uno no tanto?
- ¿Se puede comer pan en desayuno y merienda? ¿No hay que reducir las harinas?
- ¿Si tengo que bajar de peso debo comer distinto al resto de mi familia?
- ¿Qué hago si no llego a merendar?
- Si los fines de semana me levanto tarde ¿qué hago? ¿desayuno? ¿meriendo? ¿brunch?
- Y en las vacaciones ¿qué hago?
RECETARIO: recetas para almuerzos y cenas!
LINKS CON INFO COMPLEMENTARIA: los mejores IGTV para que sigas apendiendo
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Ni dejar las harinas, ni ayunos prolongados, ni suplementos adelgazantes, ni polvitos mágicos...
Aprenderás buenos hábitos alimentarios, posibles de sostener en el tiempo.
Aprenderás a elegir los alimentos en calidad y cantidad ¡sin eliminar ninguno!
Aprenderás a armar un día saludable con mucha la flexibilidad para elegir lo que más te guste
Aprenderás a vivir mucho más feliz, sin dejar de lado tu cultura y tu vida social.
LAS DIETAS TIENEN UN FINAL, LOS BUENOS HÁBITOS DURAN PARA SIEMPRE
